やっちゃった・・ぎっくり腰 ・ぎっくり腰を楽にするためには・YouTube動画あり

こんにちは、RIEです。

 

ぎっくり腰

 

私も経験者です。

3度も( ;∀;)

 

痛みがあるのに

やるべき役割がある方が

少しでも楽になったり

回復へ向かって行く助けになれば

嬉しいです♡

 

ぜひ横になりながら読んで下さい

 

ぎっくり腰中の心得

 

腰への負担を減らしましょう

痛めた部分を楽にするために

下記の事を頭に入れておいてください

 

・・・・・

立ち姿勢を 1パワー とすると

寝ているとき 1/4パワー

座って前かがみの姿勢で 5キロの物を持つと 3パワー

座っている時 1.5パワー

座って前かがみ 1.8パワー

立って前かがみ 1.5パワー

・・・・・

 

 

とにかく

許される限り

腰の負担をかけないよ

痛くない体勢で寝ましょう

 

痛みを癒す呼吸法ヨガ

 

座っていたり

前かがみ

そして赤ちゃんを座ったまま抱っこ

これらの動作を減らせるといいですね

 

 

ぎっくり腰の原因

 

整体へ通ったとき

先生がおっしゃっていた事は

 

大半は原因は分からず

要因はたくさんある

とのこと

安静にしながら通院することで

治っていきます

 

と言われても

育児中ですと

家族の手助けがないと

通院するのが一苦労

腰痛めているのに

赤ちゃん連れて整体や病院など

 

かなり難関ですよね

赤ちゃん抱っこだけでなく

赤ちゃんの荷物ってけkっこうある

それらも一緒に通院

キツイなんてもんじゃない( ;∀;)

悪化しちゃいますよね

 

私は

ぎっくり腰 1回目は 通院しましたが

2回目・3回目は 通院せず

安静+ヨガで 自己治癒しました

 

決してそれを

お勧めしているわけではありません

通院できるなら

人の手を借りて

しっかり甘えて安静にしたいものです( ;∀;)

 

 

魔女の一撃

 

ぎっくり腰のドイツ語バージョンです

 

魔女の一撃と

ぎっくり腰は表現されているんですって

 

経験してみると

マジ納得です!

 

腰辺りの筋肉が過度に緊張していて

些細な動きで

ギクッ

ヤバぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ( ;∀;)

そう思っても 時すでに遅し

 

なんですよね。。。。

 

安静

 

何度も言いますが

これが一番の治療です

 

腰が反らないよう

仰向けで寝る場合は膝を立てる

足枕を膝裏や腿の下にいれる

横向きなら

エビのように腰を丸めて寝る

 

腰の筋肉が収縮して圧迫しないよう

休みましょう

 

コルセット

 

私も愛用しております

学生時代に腰椎分離すべり症が発症し

腰痛とは長いお付き合いです

 

ぎっくり腰で

はじめての腰痛経験の方や

腰痛持ちでも

コルセットは未使用の方

いらっしゃると思いますが

ネットでも買えるので

コルセットの着用(愛用)をオススメします

 

かなり楽になります

 

座った前かがみの姿勢

・オムツ替え

・授乳

・着替えや子供の世話全般

 

立った前かがみの姿勢

・抱っこ

・炊事

・洗濯

・掃除

・歯磨き

・自分の仕度

 

それだけでなく

子供のお世話は

動きの中に 立ったり座ったり

回数が多いです

 

どれほど腰を使っていたのか

ぎっくり腰を経験すると

痛感させられます

 

腰を労わり癒しましょう

大切な体の一部なんですよね

 

 

痛みが軽くなる

 

個人差はありますが

ピークの痛みから和らいで来たら

動きましょう

そのまま腰を固めてしまうと

血流がわるくなり固いままになりますので

慢性腰痛やぎっくり腰の再発の可能性もあります

 

気分がのらなかったり

痛みに対して怖さが強い場合は

引き続き 横になりながら

安静にお過ごしください

 

安静+回復力を上げる動き

 

入浴

 

授乳中は鎮痛剤のお世話には

なかなかなれませんので

その代わりに

入浴でしっかり腰を温める

腰の筋肉を緩めてあげる

全身の血流をよくして

深呼吸で酸素エネルギーも十分巡らせる

 

体が温まると

頭や心も温まるため

リラックス効果の癒しになります

 

痛みもあるし

大変な時期ですが

そんな時こそ

リラックスや癒しの時間にフォーカスして

温もりや心地よさを感じてみましょう

 

お大事にお過ごしください

 

追伸

10日~3週間ほどで良くなる方が

多いようです

1日でも早く痛みが癒えますように★

 

 

 


 

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