【Autophagy・オートファジー】簡単プチ断食の始め方/内臓を癒して 疲れにくく 軽いカラダを作ろう!【自分磨き】

 

こんにちは、RIEです

 

ヨガ講師をしたり

マインドトレーナーをしたり

2児の子育てママをしたり

最愛の夫の妻をしております

 

 

プチ断食

 

 

厳格な断食はキツそ~

まったく食べれないなんて 無理そ~

空腹での長時間とか 我慢できなそ~

 

そう思う方!!

 

ムリは禁物ですよ

(とことん自分に甘い代表です!キッパリ)

 

 

厳格な断食する方は

数日間の断食チャレンジしたい!

とか

明確な目標があり達成したい!

とか

断食したら綺麗になれる!美意識超高め

とか

 

そのような方は

3日とか1週間とか半月とか

断食できちゃいますが!!

 

そうじゃなくて

 

断食した方がいいかな?!

 

モデルさんとかしててキレイだし~

 

ちょっと最近食べ過ぎだし~

 

体重増えても

なかな減らなくなってきたし~

 

怠い日増えたし朝から体は重いし~

 

肌艶冴えない 化粧ノリもね、、、

 

断食に興味はあるんだよ

やってもみたいんだよ

 

 

でも・・・・

 

 

キツイのは、、、

 

 

きっと無理

 

そのような方には

 

プチ断食をオススメします♡

 

プチ断食で手に入れた成果

 

私はかなり前ですが

自然療法の本を読んだのをきっかけに

プチ断食をちょくちょくするようになりました

 

白湯のみ

冷える時期は

紅茶生姜まではOK(甘味なし)

 

 

 

結果

 

便秘がなくなった

これかなり嬉しかったですね

いつ出るのか分からない

2.3日どころでなく1週間でない

お腹が固くなって痛い

出なささ過ぎて 下痢になって苦しむ

そんな事もありましたね

 

今思うと

何であんなに出なかったのか??

 

便秘体質が改善されたら

毎朝快便+1日2回とか子供なみの日も

快腸すぎて 便したくて起きる日も

睡眠リズムすら腸のリズムになってます(笑)

 

続いて

 

肌荒れ

 

女性なら肌荒れでテンション下がりますよね

 

私は

20代前半にかなり肌荒れしていた時期がありましたが

肌荒れ痕もキレイに治り

暴飲暴食しなければ 肌荒れほぼしません

 

あとあと

 

かなりの低血圧でして

朝は不機嫌にすらなれない気力ゼロ人間

すぐに動けなし頭が働かない

ダラダラぼーっとしてる朝の時間

今では

朝からヨガも瞑想もできる体になり

低血圧も高血圧も無縁で快適です

 

あとあと

 

かなり貧血時期が長かったですが

プチ断食するようになり改善されました

首にむち打ち症があるのですが

貧血でちょくちょく倒れておりまして

それくらい酷くて 病院も通っていました

基礎体温も 当時は35℃代前半と低く

プチ断食するようになり 36.8℃

1℃以上高くなりました

そのおかげもあり

風邪や病気にかかりにくい体へ変わりました!

 

以前の私のように

体から不調のサインがある方

ぜひ聞き逃さないで

プチ断食を通して 改善の方向へ歩みませんか?

 

 

1番簡単な方法

 

 

・・・・・

時間を決めずにお腹が鳴るまで食べない

・・・・・

 

飽食時代に生きている私たち

お腹が鳴る音を

何年も聞いてない方 結構いらっしゃいます

 

お腹が空いた気がする

『パク』

 

12:00だからお昼食べなきゃ

『パク』

 

夜だから何か食べよう

『パク』

 

 

 

こんな曖昧な感覚で お食事していませんか?

 

 

食事とるタイミングを

 

お腹のなるタイミングに変えてみませんか?

 

お仕事やご予定もあると思いますので

はじめは 休日週1回からが

ムリなくできると思います

 

お腹が鳴るまで我慢ができない方は

ストレス過多の可能性が高いです

 

脳はストレスを感じると

満腹になることでストレスを感じなくさせる

そんな体の仕組みがありますから

 

現代でストレスがない生き方は

難しいでしょうが

ストレス過多に陥っている方

ストレスを食欲以外で解消する方法を探してみましょう

 

ウォーキング・入浴・趣味・ヨガなんか効果的です

アルコールや薬物には お気を付けください

 

 

一番お薦めプチ断食

 

 

16時間断食

 

睡眠時間も入れてOK

 

例えば

夜19:00に夕食

19:30 夕食食べ終わる

 

ここから16時間後に次の食事

 

翌日 11:30

ブランチ(朝食と昼食が一緒)

内容は消化しにくい物は避けるといいです

よく噛んで味わってみましょう♡

 

休日ならできそうでは ないですか?

 

誘惑としては休日前夜は

外食したり

ゆっくりお酒を眠る前まで召し上がる方もいますので

そこ辺りを意識して予定などを組めば

月に2回くらいはプチ断食(16時間空腹)

できそうじゃないでしょうか?!

 

これは結構お薦めです

 

うちのサロンでは

週に一度 朝8:00からオンラインヨガを行っております

ここのクラスでも

プチ断食を オススメし実践してる方います

朝ヨガをすることで

いつもより 朝食時間が 遅くなり

空腹になってから(お腹が鳴って)

それから食事の支度をする流れや

ヨガ後に 残りの家事を急いで行うので

結果

朝食時間が遅れ気付いたら11時過ぎてた~

 

このように朝ヨガなどの

体を動かす予定を組み込むことで

朝食の時間をムリなく伸ばすだけでなく

運動もプラスされる

こちらもオススメのルーティンですね

 

 

オートファジー

 

 

プチ断食(オートファージー)の研究をされている

内科医の青木厚さん

ご自分のガンを治療するため研究され

完治されたそうです

 

 

オート:自己

 

ファジー:食べる事

 

『細胞が自分自身を食べて生まれ変わる』

こんな作用が働くそうです

 

私たちの細胞って

普段は入ってきた食べ物からエネルギーを作っているのが

空腹の時間が長くなると

体内にあるものをエネルギーとし活動するんですって

 

その空腹時間のオススメが16時間

少なくとも12時間だそうです

 

オートファージーによって

ため込んだ不要なモノを

エネルギーに変えお掃除してくれるだけでなく

体内・細胞が生まれ変わって

活性化されるので

免疫力アップだけでなく

青木先生のようにガンを治し

病気を治せる力も発揮できちゃいますね!

それに加えて

内蔵脂肪は落ちやすいそうですよ!

 

病気になる前に

キレイな体が創れる!!

 

・・・・・

丈夫で健康な体=若々しい体になれますね♡

・・・・・

 

ぜひ

できる日を選んで

プチ断食を日常に組み込んでみませんか!?

健康でかる~い体は

自分の意識だけで手に入る時代です

 

情報を有効活用して

健康も美も作っちゃいましょう♡

 

 

じゃあまたね

 

▼お薦め本です▼

 

 

 

▼青木先生の本▼

 


プチ断食後の食事メニュー

【初めての方】簡単プチ断食後のオススメな食事 ~腸活!美活!おうちで出来る健康法~【Autophagy・オートファジー】

 

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自分らしく生きる秘訣【自分の心と繋がろう】

 

自分らしく生きる秘訣は?! 自分の○○を知り!他者を参考にしよう 【自分の心と繋がるソーシャルマガジン#7】

 


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