【初めての方】簡単プチ断食後のオススメな食事 ~腸活!美活!おうちで出来る健康法~【Autophagy・オートファジー】

 

こんにちは、RIEです

 

ヨガ講師をしたり

マインドトレーナーをしたり

2児の子育てママをしたり

最愛の夫の妻をしております

 

 

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昨日の プチ断食の記事を読まれていない方へ

簡単にチャレンジ プチ断ブログ

こちらから読まれた方がスムーズだと思います

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プチ断食後

 

何を食べるかも大切なのですが

普段より

よ—-く噛んで食べる

ここポイントです

 

スム―ジ-ーや みそ汁だけで済ませる場合も

顎使ってみて下さい

 

私は

基本家族の朝食の延長をアレンジします

プチ断食なら あえて食事を用意しません

家族の食事ベースの ゆるい感じでやってます

 

 

▼食事内容▼

起床後からプチ断食中

白湯はちょくちょく飲みましょう

 

①汁物 + オリーブオイルなど

(みそ汁 or 豆乳×野菜のポタージュへオイル)

 

②温野菜・味付けなし

(ブロッコリーやにんじんが多い)

 

③アーモンド

(よく噛んで食べます)

※個数は 顎が疲れて食べたくなくなるくらい10粒~20粒くらいかな

今度数えてみます!

個数は気にせず食べてます

 

▼ここからはお腹の様子で食べない時もあります▼

自分のお腹と相談してみましょう

もう少し必要なら摂ります

プロテインで摂る場合もあります

 

④冷凍ブルーベリー×ヨーグルト

(お酒を毎日飲むのでベリーを食べてます)

 

⑤お粥

圧力鍋で炊いていますので 残りへ水入れ再圧

※または 汁物にご飯入れて温めなおして生姜をプラス

みそ汁なら猫まんま でしたっけ!

たまに食べると美味しい みそ汁好きです♡

ここへ豆乳入れても美味しいです!

 

ポタージュのご飯いIN

リゾットとは いきませんが 近い

これもなかなか美味しいです♡

 

ポタージュのオススメはカブ

ジャガイモ

カボチャ

野菜多目で作ると こってり感 出て!

リゾット風ですよ♡

 

オリーブオイルは

▼井上誠耕園さんお薦めです▼

https://www.inoueseikoen.co.jp/

 

愛用しています♡

火を通さないオイルはできるだけ良いものオススメです

なので 食べる前にかけましょ♡

 

オイルでなく

チーズをトッピングするのも最高です♡

 

 

ライフスタイル

 

プチ断食後の食事に拘り過ぎて

プチ断食出来ないのはモッタイナイです

拘るなら

よく噛んでいつもより消化の良いモノを食べる

それくらいの気持ちで 気軽に始めていいと思います

または

忙しくて朝ごはん食べるの遅くなっちゃった~

こんな軽い感じで

空腹時間をいつもより作って

内臓をお休みさせ

体内の不要をエネルギーに変えてくれる

浄化時間

ここを大切にしましょう

 

拘り過ぎて進めなは

モッタイナイですから

 

気楽にやってみる

 

この気持ち大事ですね

 

せっかく興味がわいた事

やってみたいと思ったことがあっても

自分でハードルあげてしまうことあります

 

ぜひ

自分のやりたい事をやらせてあげて下さいね

 

 

そう!

プチ断食しようと思ったけど

寒くて寒くてって日もあるんですよ

 

その時は

生姜くらいのカロリーは摂ります

紅茶へ生姜をいれるだけ

コーヒー(何も入れない)飲む日もありますよ

 

ゆるく・楽しくがモットーでやってます

 

 

ぜひ ゆるーいプチ断食で

内臓の事を思ってあげ

お休み + 活性化の時間作ってあげてね

 

 

じゃあまたね

 


ヨガで自律神経整えて♡体と心をセルフケアYOGA

 

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