【心の不安・悩み】セルフケアから問題解決方法 心と繋がるソーシャルマガジン#16

 

こんにちは、RIEです

 

ヨガ講師をしたり

マインドトレーナーをしたり

2児の子育てママをしたり

最愛の夫の妻をしております

 

 

心(メンタル)ケアとは?!

 

精神的な 疲労や辛さ 不安や寂しさ

生きていく上で経験する

問題や悩みに対して

解決や対策をとり

辛さから解放され 楽になるコトを指します

 

解決や対策の方法は

メンタルの状態で変えて行くといいです

というのも

軽いダメージの時は

一息つく程度の コーヒ―タイムでもいいのでしょうが

重症なダメージの場合には

コーヒータイムを過ごす気分にさえ

なれないかもしれません

なので

平常心な時・心が整っている時に

ご自分のメンタルケアについて

一度考える・向き合う時間を作ることを お勧めします

 

その流れとして

・・・・・

心の状態を理解する

⇓ ⇓ ⇓ ⇓

対処法(休息や癒し)

⇓ ⇓ ⇓ ⇓

解決策(解決・解消)

・・・・・

 

うちのサロンでオススメする流れになります

 

ゴールは対処でも解決でも

ご自分で決めるのがいいと思います

 

では順に書いて行きますので

ぜひ最後まで読んで

あなたの人生をあなたの手で

楽しく豊かな日々にしていきましょうね♡

 

 

メンタル(心)を知る

 

現状・情緒を確認する

言葉にするとこんな表現になるのですが

ご自分のメンタルを把握していきましょう

 

どんな風に 弱くなっているのか?

どの様に 落ち込んでいるのか?

何に不安を感じているのか?

 

 

過去の出来事の中から

その時の自分の態度や様子を

今から思い返してみましょう!

読みながらワークもできますので

ペンと紙をもってきて 出来る範囲で行ってみて下さい

 

 

▼ワークを始めましょう▼

 

・・・・・

今日までの人生で

メンタルが弱っていた時を 思い出してみましょう

・・・・・

 

思い出せる範囲で結構です

具体的に書ける部分は たくさん書き出してみましょうね

 

 

・それはいつの出来事ですか?

 

・場所はどこでしたか?

 

・登場人物や関わっていた人はどなたですか?

 

・どんな会話や 音が聞こえていましたか?

 

・辛い場面で あなたはどんな状態でしたか?

 

・どのような不満や不安が襲ってきましたか?

 

・その出来事で 何を考えましたか?

 

・あなたが経験した辛さは どのような苦しみでしたか?

 

 

 

過去の事を振り返ってみます

平常心から離れていき

不愉快になるようなら 時期を改めるもOK

進めて解決策を考えるもOK

どうしたいのか!?

ご自分で決め進めてみましょう

 

基本

過去ですから

経験=乗り越えて 今がありますからね

解決していないようでも

乗り越えてきていますからね

 

その過去から未来を観ないように

整理して解消できると

自然と未来は拓いていきますので

望む未来がある人は

心を理解するワークを取り入れてみてね♡

 

 

対処法(休息や癒し)

 

次のステップへ進みましょう

 

過去の問題が起こった時

あなたはどのように対処しましたか?

 

いくつでも結構です

書き出してみて下さい

 

例として

カウンセリングでよく出る対処法をご紹介しますね

 

・ひたすら友人に愚痴った

・ふさぎ込んで 家族に優しくしてもらった

・八つ当たりしてしまった

・イライラを態度で示して発散

・悪口や不満をひたすら言い続けた

・何もヤル気がおきないので寝る

・誰にも会いたくなく 部屋にこもった

・暴飲暴食

・洗い物の皿を投げつけた

・クッションを蹴る

・外出

・お散歩

・スポーツで発散

・ヨガや瞑想に集中

・深呼吸で整える

・カウンセリングの予約をいれた

 

過去のあなたは

どのように対処していましたか?

書き出したものを読み返してから

次のステップ(解決策)へ進みましょう

 

 

解決策(解決・解消)

 

その時は どのように解決しましたか?

 

また解決してない場合は

どうして解決できなかった・しなかったのか?

書き出してみましょう

 

書いていくポイントとして

・どんな事を考えたのか?

・どんな思いをしていたか?

・口に発した言葉は?

・自分以外の人の言葉はありましたか?

・どんな気持ちになりましたか?

 

 

書き出した紙を読み返してみましょう

 

 

そして過去をただ眺めてみます

 

 

次のステップへ進みます

 

過去を切り離す

 

過去の出来事を 今思い出して

辛かった方もいらっしゃるかもしれません

自分なりに書き出せましたね

 

・・・・・

その出来事を

本当の意味で解決してみましょう

・・・・・

 

今こうして振り返る事ができたのは

すでに過去に できているからです

毎日 毎日 思い出すほど 辛い時は

まだ過去にはできず

現在進行形として 引きずりまくっていますが

平常心を保とうと頑張り 書き出せたのは

あなたの過去の出来事となっている証です

だからといって

みなさんがそうだね過去じゃん!と

軽く言えない場合も

カウンセラーとしてよーくわかります

そこで

最後の締めくくりワークです

 

・・・・・

あなたが望んでいる解決策を書いてみましょう

・・・・・

 

書く内容は

過去の自分へ 未来(今)の自分が

その辛さを乗り越えた先輩として

アドバイスするのです

 

セルフカウンセリングで 完結させます

 

※1つだけ注意事項です

 

〇〇さんが■■してくれたら

私は苦しまなかったから

〇〇さんが

▲▲する人になれば解決する

 

人を変えようエネルギーを浪費するのは止めましょう

人の行動は あなたが決めたり 思い通りにする

支配するものではありません

その考えは改めないと

いつまでも同じような悩みや問題は

あなたの人生の課題として 巡ってきますからね

注意しておきましょう

 

ただ

上記のような気持ちになる事は

決して悪いことではありません

そのような思いが 自分の中にあるのだと

把握するのは とても大切なので

蓋をするような 抑圧はせず 把握してみましょ

この場合は

 

・○○さんに対して 自分がどうしたかったのか?

 

・○○さんに▲▲して欲しいと思っている自分は

本当は何を求めていたのか?

 

自分自身へフォーカス(集中する)

本心としっかり繋がっていられる練習を

積み重ねて下さいね

 

 

・・・・・

ワークを締めくくります

・・・・・

 

これで

辛かった出来事は未来に悪影響は及ぼさない

経験し乗り越えた今がここにある

きっと大丈夫♡

 

この言葉を自分伝えましょう

そして

過去は過去として 切り離しておきましょう

 

心配性な方のために

このワークをしたからといって

同じような問題が起こるカモしれません

そんな時は

今のご自分を思い出してね

乗り越え今ここにいるあなたの事です

その今のあなたで 問題と向き合ってみましょう

 

過去の辛さを乗り越えた自分

アップデートした自分で

未来は切り拓いていくものですから

 

 

きっとだいじょうぶ♡

 

 

じゃあまたね

 


 

 

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