コロナ時代・免疫力を高める感情コントロールの方法 心と繋がるマガジン#17

 

こんにちは、RIEです

 

ヨガ講師をしたり

マインドトレーナーをしたり

2児の子育てママをしたり

最愛の夫の妻をしております

 

 

コロナと共存する時代

 

自分自身を守るための

感情コントロールについて 一緒に考え

辛い時や不安に押しつぶされそうな時

自分で自分を守って 救っていきましょう

 

だって今の世は

不要不急が求められ

人に会うな

密な関係は避けよう

今までのようには 暮らせなくなりましたね

女性は話をすることや

人と会って過ごすことで

心をメンテナンスしてきましたが

それも叶わない人や

許されない環境の人たちが多いです

 

自分の生活や暮らしを 今一度見直しつつ

自分で自分を守る方法を 自分で得て

コロナに押しつぶされない心身んで

生きていきましょうね♡

 

 

コロナ感染者の状況

 

 

– 令和3年5月29日現在 –

新型コロナウイルス感染症(日本国内)

感染者は738,045名

死亡者は12,819名

 

▼ 国内地域別(感染者・死亡者) ▼

① 東京都  16万人・2,032人

② 大阪府  

③ 神奈川県 

④ 愛知県  46,543人・

⑤ 埼玉県  

 

(厚生労働省&JHU CSSEより引用)

 

コロナは 2019年12月頃

中国の武漢市で発症が確認されてから

瞬く間に全世界へ拡がった

メディアによる報道や情報発信サービスにより

コロナへの 認知や対策が練られるも

新型コロナウイルス感染症の 流行拡大は

現在もまだ続いており

約1年半年もの コロナ生活が続いておりますね

 

コロナを機に 生活が変わり

ストレスや不安が増し

心身の苦痛で苦しむ方が増えた事は

本当に心苦しい限りです

 

 

コロナからメンタル弱まる

 

上記が示していた感染者などの数字とは無縁で

コロナに感染してもいない

死亡もしていない

家族や身近な人にも 重傷者や死亡者は出ていない

でも

次は自分がコロナに感染するかも

コロナに感染して苦しみたくない

そんな不安な気持ちが強くなり

メンタルが弱くなっている人が増えています

 

報道や人数など 現実を捉えると

コロナと言う 未知の存在には

脅威を感じたり

明るい気持ちになれないのも よくわかります

 

そんな時代に 今日は違う角度から

コロナ時代を観ていきましょう

勘違いして欲しくないので先に書きます

コロナを怖がらないで下さい!

とか

コロナにかかっても大丈夫!

などと言う目線でのお話ではありません

 

考え方には

いつも使い慣れているルートがあるんです

経験を積んできた 大人になればなるほど

その慣れ親しんだ回路ではなく

違った回路での発想をしていきましょう

今日のご自分が

どんな気持ちになるのか?

そんな実験をするような気持ちで

ご自分の心をみつめ 物事に対して

いろいろな見方や感じ方ができる心を

一緒に育ててみましょう♡

 

 

 

 

免疫力を高める方法

 

コロナに感染している・した・していない

これらは別とします

今は コロナによって

最悪な状態には至ってはいないカラダ

だからと言って

不安や恐怖心は出てくる時もある

未来に対して 心配事や

明るい未来は 思い描けない時もある

 

こんな心の人たちが一般的には多くて

心の状態で 不安が強くなると

心身や暮らしへネガティブが増える

安定できる日は ネガティブが現れる時間がない

または忘れて過ごしている

このような感じの心の人が 多いようです

 

安定している時は問題になりませんので

不安定な時の対処として

ご自分に合うようなら ぜひ

取り入れて行ってみましょう

更に試してみて

安定している時は 周りの家族や友人

職場の同僚などのサポートにも

活用してみましょう

 

このご時世 関われる人とは

助け愛の心で

心の距離だけは 密でいたいものです

 

 

①不安が強くなった時

 

心の暴走が始まった!!!

 

私たちの心には

暴走族になる一面があります

 

けっこうたちが悪い暴走族です

 

騒音・爆音を発して

他の心さんたちに迷惑をかけるのです

 

手のかかる子が出てきた

そんな客観視をしてみましょう

 

決して厄介者として無視したり

否定したりしないであげましょう

暴走族にも大切な役割があるので

暴走を始めた事に流されたり

うるさいからと見て観ぬふりばかりはやめましょう

冷静な心の時に 暴走族いるな

その人たちにも主張や守るべきコトがある

そのような理解や 受容をしておきましょう

 

それでは

自分の心の一部が 暴走をはじめたとして

不安心にエネルギーを注いでいると認めましょう

不安だから 暴走族かのように騒ぐのです

不安な気持ちは

私たち人間の心の仕組みに 誰でもあります

その不安との付き合い方は

いつでも どんな時でも 選択できるのです

そのための知識を入れて

自分の心を気づ付けないように

暴走族に染まってしまわないように

注意していきましょう!

 

 

②空を見上げるマジック

 

 

空を見上げる行為には

2つのマジックがあるのです

 

1つは

気道が開く事で 呼吸が通りやすくなる

ここで 深呼吸ができたら最強です

 

浅い呼吸から深呼吸に変えれたら

自律神経が整っていきます

自律神経の乱れは 暴走族さんが活動しやすので

暴走族さんが 活動しにくい体内環境に変えちゃいましょう

暴走族さんが 好きな環境は 呼吸が浅く

今 息をしているか 吐息が聞こえないような

爆音・騒音状況なのです

 

 

2つ目は

吐息に意識を向ける

 

空を見上げたら 次は 吐息(といき)を聴くコト

具体的には

吐く息を意識しましょう

 

口からでも鼻からでもいいでしょう

ゆーーーーーっくり吐く

これだけです

 

ぜひ今やってみましょう

練習してみる事で

不安と言う 暴走族の仲間に入らず

いざという時には

自分の意志で 抜け出せますからね

 

軽く空を見上げて

ふぅーーーーーーーっとゆっくり全部吐く

 

簡単でしょ♡

 

落ち着く回数分には個人差があるので

整う感覚を ぜひ養っていきましょう

 

この整っていくという 私たちの体内感覚では

副交感神経(リラックスリズム)が優位に切り替わります

暴走族さんは

騒音・爆音というネガティブなリズムが好みです

リラックスリズムに切り替え

対処しちゃいましょう

 

 

③腸内環境

 

ここまでの①、②の方法は

腸内環境を整える方法とも 関連しています

 

と言うのは

ストレス(暴走族さん)強い時は

腸内環境もストレスを感じています

 

腸内環境はとても重要な役割があり

ハッピーホルモン(セロトニン)を

腸壁で95%分泌していて

暴走族(ストレス)に体内を支配されたとき

ハッピーホルモンは ほぼ分泌できない環境です

そんな中

幸せな考え方になるのは

超(腸)!至難の業ではないでしょうか(笑)

 

腸や自律神経などの

目には見えない 体の自然なリズムや働きに

興味や理解を持って

不安に飲み込まれない自分を 築いていきましょう!

こんな自然なリズムや働きは

誰でも知れて 理解できできるはずで

ただ今までそこに意識が無かった

(エネルギーを流していなかった)

心がそちらを向かなければ

考える(転換する)力が足りず

目に映る生きてるベース(現実)は

個々に変わってしまうだけです

 

腸内環境を整えるには

自律神経を整える

呼吸を意識してみる

心の不安と安心のバランスを整える

運動と睡眠と食事のバランスを意識する

これらの意識が日常にどれほど浸透して

実行(実践)していけるかは

誰もの心にいる 暴走族さんに気付いて

無視せず対処していく心が 大事だという事は

ご理解いただけましたでしょうか♡

 

 

 

腸内環境を整える方法については

また別記事で詳しく書いて行こうと思います

 

 

適度な運動をし

質の良い睡眠

必要なエネルギーが摂取できる食事

心のバランスをセルフケアする

これらを心がけることで

どんな時でも 心地よさを感じながら暮らしていきましょう♡

 

 

じゃあまたね

 


 

 

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